Cara sehat diet

1 Mulai sekarang!
Menurunkan berat badan tidak cukup. Anda perlu tekad dan semangat baja. Seperti dibebani, jika Anda belum pernah memulainya

2 Membawa tujuan yang wajar
Menetapkan tujuan di awal program. Tak perlu muluk-muluk. Berat badan 0,5 kg per minggu ideal. Jika drastis sebenarnya berbahaya bagi kesehatan. Untuk motivasi tambahan, menggantung hot pants atau celana jeans favorit Anda yang sudah lama tersembunyi di lemari, di tempat yang jelas terlihat.

3 Tidak perlu terlalu sempit
Anda masih perlu 1200-1500 kalori per hari untuk menjaga tubuh bugar. Potong sisa 600 kalori sampai 800 kalori per hari dari metabolisme tubuh akan melambat. Jika metabolisme lambat, tubuh menimbun lemak kesempatan yang lebih besar. Sebaliknya ramping, bahkan penyakit yang akan datang.

4 Kecepatan sarapan
Jangan lepaskan makanan non-pagi. Sebuah studi dari 4000 menunjukkan bahwa orang dewasa Amerika yang berhasil menurunkan berat badan sekitar 15 kilogram dalam satu tahun mereka yang tidak pernah lupa sarapan. Biasakan sarapan di 9.00 bis 07.00 jam mencoba energi pembakaran proses mulai tergerak untuk melakukan intervensi lebih cepat.

5 Jangan hanya sarapan
Mulailah hari dengan sarapan 300-400 kalori, tapi tidak dengan makanan tinggi lemak. "Pilihlah roti gandum panggang 1 telur dadar isi, ditambah 1 cangkir salad. Atau, 100 gram nasi dengan satu potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur," saran Dr .. Pauline Endang SpGK, spesialis gizi klinis di Jakarta.

6 mengunyah 36 kali!
Coba hitung berapa banyak Anda mengunyah makanan? Jika kurang dari 36 kali, mencoba menambahkan. Semakin lama Anda mengunyah, makanan lebih mudah dicerna, Anda akan lebih mudah untuk merasa kenyang.

7 Minum banyak air
"Bisa minum kurang memperburuk terbang ginjal dehidrasi. Dapat bekerja dengan sistem metabolisme tubuh terganggu," kata dr. Endang. Jika Anda rajin dalam air 1,5 liter atau 8-10 gelas per hari minum, tanpa diet, maka dalam waktu satu tahun Anda bisa pergi hingga 2,5 kg berat badan turun.

Gerakan Kedelapan, dong!
Latihan selama 60-90 menit, 3-4 kali per minggu, perlu dilakukan. Paduan seperti jogging dan aerobik berjalan, bergantian masing-masing setiap 3 menit, cukup efektif membakar lemak. Jika Anda tidak punya waktu untuk membakar berjalan di sekitar rumah atau kantor selama 5 menit setiap selang satu jam 200-300 kalori.

9 lebih banyak serat
Serat juga memiliki peran besar dalam mendorong lemak. Semakin banyak serat yang masuk ke dalam tubuh, semakin cepat meningkatkan volume kursi sebagai serat menyerap air. Orang dewasa membutuhkan 21 gram serat per hari. "Jika Anda makan buah-buahan dan sayuran, meningkatkan saham di lima kerang yang digunakan per hari. Bagilah dalam 5 kali makan", dr Anjur. Endang.

10 buah saja tidak cukup
Anda akan dengan mudah kelaparan jika Anda hanya makan buah atau sayur. Masukkan 15% -20% dari protein di setiap menu Anda untuk meningkatkan metabolisme. Sistem pencernaan membutuhkan energi untuk melakukan proses metabolisme.