Tips mengatasi susah buang air besar

Tidak sedikit dari orang dewasa yang sering mengalami sembelit atau susah buang air besar. Meskipun sebagian orang menganggap masalah ini begitu saja, tetapi kondisi ini bisa menjadi orang-orang frustasi yang mengalaminya. Sembelit terjadi ketika buang air besar tampak sulit dan frekuensi sangat jarang. Frekuensi buang air besar setiap orang berbeda, tetapi jika 1-2 kali per hari dibandingkan gerakan usus normal. 

Orang-orang yang jarang mengalami buang air besar sembelit, ada 3-4 kali seminggu, bahkan dengan hanya 1 kali seminggu. Ini akan membuat orang merasa tidak nyaman pengalaman, terutama di bagian perut. Dan ketika ia buang air besar, itu akan menyakiti dalam aturan, karena tinja menjadi keras dan sulit untuk menghapus.

Minum konsumsi serat pangan, air dan aktivitas fisik lainnya

Ada berbagai alasan mengapa orang Sembelit kurang serat, air minum, dan kurangnya aktivitas fisik. Jika Anda mengalami sembelit, kami mendorong Anda untuk lebih rajin latihan dan makan makanan yang kaya serat dan meningkatkan air minum. Adapun beberapa makanan yang Anda harus makan adalah sebagai berikut:

1 yoghurt
Yoghurt mengandung bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan kekebalan. Probiotik, atau bakteri baik dalam yogurt sangat bermanfaat untuk buang air besar untuk kelancaran dan mencegah wasir. Hal ini ditunjukkan oleh beberapa studi di Amerika Serikat. Secara teratur untuk mendorong konsumsi yogurt buang air besar dan membantu dalam mengurangi dehidrasi.

2 buah dan sayuran
Selain kaya akan nutrisi yang bermanfaat dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, buah-buahan dan sayuran juga bisa mengatasi sembelit. Buah-buahan dan sayuran memiliki serat yang tinggi, yang sangat membantu dalam pelaksanaan buang air besar. Makan secara teratur buah dan sayuran yang kaya serat seperti buah pir, apel, alpukat, labu, brokoli, selada, sayuran dan sebagainya.

3 Grains
Gandum dan beras merah biji-bijian kaya serat, mineral, dan protein. Kebanyakan orang tidak pada kebutuhan serat harian adalah antara 20 sampai 35 gram serat per hari. Makanlah makanan dari biji-bijian seperti beras merah atau sereal gandum dan roti. Dengan makan makanan yang melakukan lancar kaya serat, seperti yang lebih.

4 air
Seperti disebutkan sebelumnya, sembelit dapat disebabkan oleh kekurangan pasokan cairan dalam tubuh. Oleh karena itu, cara termudah untuk mengatasi, untuk meningkatkan air atau cairan lain minum secara teratur. Memenuhi kebutuhan minimal 8 gelas asupan cairan setiap hari, air mineral, teh herbal, atau murni jus dapat berisi. Namun, hindari minuman berkafein dan manis agar hasilnya lebih efektif.