Cara sehat diet

1 Mulai sekarang!
Menurunkan berat badan tidak cukup. Anda perlu tekad dan semangat baja. Seperti dibebani, jika Anda belum pernah memulainya

2 Membawa tujuan yang wajar
Menetapkan tujuan di awal program. Tak perlu muluk-muluk. Berat badan 0,5 kg per minggu ideal. Jika drastis sebenarnya berbahaya bagi kesehatan. Untuk motivasi tambahan, menggantung hot pants atau celana jeans favorit Anda yang sudah lama tersembunyi di lemari, di tempat yang jelas terlihat.

3 Tidak perlu terlalu sempit
Anda masih perlu 1200-1500 kalori per hari untuk menjaga tubuh bugar. Potong sisa 600 kalori sampai 800 kalori per hari dari metabolisme tubuh akan melambat. Jika metabolisme lambat, tubuh menimbun lemak kesempatan yang lebih besar. Sebaliknya ramping, bahkan penyakit yang akan datang.

4 Kecepatan sarapan
Jangan lepaskan makanan non-pagi. Sebuah studi dari 4000 menunjukkan bahwa orang dewasa Amerika yang berhasil menurunkan berat badan sekitar 15 kilogram dalam satu tahun mereka yang tidak pernah lupa sarapan. Biasakan sarapan di 9.00 bis 07.00 jam mencoba energi pembakaran proses mulai tergerak untuk melakukan intervensi lebih cepat.

5 Jangan hanya sarapan
Mulailah hari dengan sarapan 300-400 kalori, tapi tidak dengan makanan tinggi lemak. "Pilihlah roti gandum panggang 1 telur dadar isi, ditambah 1 cangkir salad. Atau, 100 gram nasi dengan satu potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur," saran Dr .. Pauline Endang SpGK, spesialis gizi klinis di Jakarta.

6 mengunyah 36 kali!
Coba hitung berapa banyak Anda mengunyah makanan? Jika kurang dari 36 kali, mencoba menambahkan. Semakin lama Anda mengunyah, makanan lebih mudah dicerna, Anda akan lebih mudah untuk merasa kenyang.

7 Minum banyak air
"Bisa minum kurang memperburuk terbang ginjal dehidrasi. Dapat bekerja dengan sistem metabolisme tubuh terganggu," kata dr. Endang. Jika Anda rajin dalam air 1,5 liter atau 8-10 gelas per hari minum, tanpa diet, maka dalam waktu satu tahun Anda bisa pergi hingga 2,5 kg berat badan turun.

Gerakan Kedelapan, dong!
Latihan selama 60-90 menit, 3-4 kali per minggu, perlu dilakukan. Paduan seperti jogging dan aerobik berjalan, bergantian masing-masing setiap 3 menit, cukup efektif membakar lemak. Jika Anda tidak punya waktu untuk membakar berjalan di sekitar rumah atau kantor selama 5 menit setiap selang satu jam 200-300 kalori.

9 lebih banyak serat
Serat juga memiliki peran besar dalam mendorong lemak. Semakin banyak serat yang masuk ke dalam tubuh, semakin cepat meningkatkan volume kursi sebagai serat menyerap air. Orang dewasa membutuhkan 21 gram serat per hari. "Jika Anda makan buah-buahan dan sayuran, meningkatkan saham di lima kerang yang digunakan per hari. Bagilah dalam 5 kali makan", dr Anjur. Endang.

10 buah saja tidak cukup
Anda akan dengan mudah kelaparan jika Anda hanya makan buah atau sayur. Masukkan 15% -20% dari protein di setiap menu Anda untuk meningkatkan metabolisme. Sistem pencernaan membutuhkan energi untuk melakukan proses metabolisme.

Tips mengatasi susah buang air besar

Tidak sedikit dari orang dewasa yang sering mengalami sembelit atau susah buang air besar. Meskipun sebagian orang menganggap masalah ini begitu saja, tetapi kondisi ini bisa menjadi orang-orang frustasi yang mengalaminya. Sembelit terjadi ketika buang air besar tampak sulit dan frekuensi sangat jarang. Frekuensi buang air besar setiap orang berbeda, tetapi jika 1-2 kali per hari dibandingkan gerakan usus normal. 

Orang-orang yang jarang mengalami buang air besar sembelit, ada 3-4 kali seminggu, bahkan dengan hanya 1 kali seminggu. Ini akan membuat orang merasa tidak nyaman pengalaman, terutama di bagian perut. Dan ketika ia buang air besar, itu akan menyakiti dalam aturan, karena tinja menjadi keras dan sulit untuk menghapus.

Minum konsumsi serat pangan, air dan aktivitas fisik lainnya

Ada berbagai alasan mengapa orang Sembelit kurang serat, air minum, dan kurangnya aktivitas fisik. Jika Anda mengalami sembelit, kami mendorong Anda untuk lebih rajin latihan dan makan makanan yang kaya serat dan meningkatkan air minum. Adapun beberapa makanan yang Anda harus makan adalah sebagai berikut:

1 yoghurt
Yoghurt mengandung bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan kekebalan. Probiotik, atau bakteri baik dalam yogurt sangat bermanfaat untuk buang air besar untuk kelancaran dan mencegah wasir. Hal ini ditunjukkan oleh beberapa studi di Amerika Serikat. Secara teratur untuk mendorong konsumsi yogurt buang air besar dan membantu dalam mengurangi dehidrasi.

2 buah dan sayuran
Selain kaya akan nutrisi yang bermanfaat dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, buah-buahan dan sayuran juga bisa mengatasi sembelit. Buah-buahan dan sayuran memiliki serat yang tinggi, yang sangat membantu dalam pelaksanaan buang air besar. Makan secara teratur buah dan sayuran yang kaya serat seperti buah pir, apel, alpukat, labu, brokoli, selada, sayuran dan sebagainya.

3 Grains
Gandum dan beras merah biji-bijian kaya serat, mineral, dan protein. Kebanyakan orang tidak pada kebutuhan serat harian adalah antara 20 sampai 35 gram serat per hari. Makanlah makanan dari biji-bijian seperti beras merah atau sereal gandum dan roti. Dengan makan makanan yang melakukan lancar kaya serat, seperti yang lebih.

4 air
Seperti disebutkan sebelumnya, sembelit dapat disebabkan oleh kekurangan pasokan cairan dalam tubuh. Oleh karena itu, cara termudah untuk mengatasi, untuk meningkatkan air atau cairan lain minum secara teratur. Memenuhi kebutuhan minimal 8 gelas asupan cairan setiap hari, air mineral, teh herbal, atau murni jus dapat berisi. Namun, hindari minuman berkafein dan manis agar hasilnya lebih efektif.

Cara melancarkan Haid yang tidak teratur

Menstruasi atau datang bulan yang dialami oleh wanita setiap bulan. Kadang-kadang, haid tidak teratur bisa membuat wanita sangat cemas. Apakah itu karena tidak berencana untuk hamil, atau kesehatan khawatir pangkuannya. Biasanya, setiap tahun wanita mengalami menstruasi hingga 12-13 kali. Benar, namun tak jarang yang hanya dengan periode sebnayak 9-10 kali dalam setahun. Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur. Di bawah seperti kurang tidur, kelelahan, menopause, depresi, kesuburan tertunda, stres, pengaruh obat-obatan dan kecemasan yang berlebihan. Untuk kelancaran haid tidak teratur, berikut adalah beberapa bahan tradisional untuk waktu yang dapat Anda coba.

Ramuangula palem dan wijen
Sangrailah biji wijen putih atau hitam dan aduk sampai bubuk. Campurkanlah dengan gula aren. Ramuan ini bisa diseduh atau dikonsumsi langsung seperti permen. Ramuan ini dapat membantu untuk kelancaran menstruasi cukup cepat.

Pepaya ramuan
Pepaya dapat membantu untuk memperlancar haid tidak teratur. Cukup dengan mengonsumsi 250 gram pepaya setiap pagi dan sebelum tidur juga bia. Lakukan sampai saatnya tiba.

Ramuan Jinten dan Gula Palem
Didihkanlah jinten dan gula merah dan air minum saat dingin. Atau bisa juga memanfaatkan minyak jinten yang dicampur dengan gula aren. Ramuan ini dapat membantu fase start-up.

Olahraga dan Konsumsi Omega-3
Lakukan olahraga secara teratur, sehingga menstruasi itu sampai terlambat. Lakukan diet dengan menu kaya akan antioksidan dan omega-3 dikombinasikan dengan ringan untuk cardio setidaknya 3-4 kali per minggu, dapat membantu untuk mempercepat dalam beberapa bulan mendatang.

latihan yoga
Yoga adalah latihan yang memiliki banyak manfaat. Tidak hanya untuk mendukung kesehatan dan kebugaran tubuh, tetapi yoga juga dapat membantu memulai periode.

sayuran Pare
Meskipun dikenal pahit tetapi sayuran digoreng atau dikukus sebagai aturan dalam panci dapat berguna untuk memfasilitasi beberapa bulan mendatang.

Mendapatkan tidur yang cukup
Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur setiap hari t. Salah satu penyebab dari keterlambatan menstruasi adalah tubuh, kelelahan dan kurang tidur. Oleh istirahat yang cukup bagi tubuh, maka Anda tidak perlu khawatir tentang, waktu yang terlambat lagi.

diatas Sebagai contoh, beberapa tumbuhan dan cara alami untuk memulai haid tidak teratur. Ingat, herbal dan cara harus tidak dilakukan sampai selama kehamilan.

Refleksi Terapi Atasi Masuk Angin

Refleksi Terapi - Sebab utama dari masuk angin adalah adanya serangan Penyebab Penyakit Luar yaitu angin dingin atau angin panas. Angin dingin bisa berasal dari AC mobil, AC ruangan, jendela yang dibuka pada malam hari. Mereka yang sering tidur dilantai bisa juga terserang angin dingin. Angin panas terjadi karena seseorang yang kurang baik kondisinya, melakukan pekerjaannya di siang hari, sehingga angin yang masuk disebut angin panas.

Sifat penyakit karena angin biasanya suka berpindah-pindah tempat bila terkena kepala menjadi pusing, bila ditangan terjadi rasa nyeri dan ngilu, bila diperut merasakan mual-mual kembung, bila dikaki menyebabkan otot-otot lemas dan loyo.

Refleksi Terapi Atasi Masuk Angin

Gejala

1. Masuk angin karena angin dingin :

Demam, kedinginan, tidak bisa keluar keringat, sakit kepala, hidung tersumbat, sakit pada persendian, kadang-kadang disertai gatal tenggorokan dan batuk-batuk. Selaput lidah putih tipis, nadi mengambang tegang.

2. Masuk angin karena angin panas :

Demam, takut angin, berkeringat, kepala terasa bengka (menggelembung), haus, batuk kering dan pendek, tenggorokan seperti tersumbat dan nyeri. Selaput lidah kuning tipis, nadi mengambang cepat.

Cara pengobatannya :

1. Masuk angin karena angin dingin :

Untuk mengusir angin dingin dan menyembuhkan gejala luar, pijatan dengan rangsangan melemahkan berupa sebanyak 50 -60 kali pijatan (berlawanan arah jarum jam) pada titik-titik di meridian yang mudah masuknya angin dan menyebabkan sakit.

- Fung Fu : 1 cun (1 ibu jari) diatas batas rambut di garis tengah badan bagian belakang.

- He Ku      : di puncak otot antara tulang jari jempol tangan dan tulang jari telunjuk.

- Fong Ce : 1 cun (1 ibu jari) di atas batas rambut belakang kepala di lekukan kiri kanan tulang leher. Berfungsi untuk menyembuhkan sakit kepala dengan mengusir angin dan menyembuhkan gejala luar.

- Liek Ciek : 1,5 cun (2 jari) dari pergelangan tangan sebaris jari jempol, berfungsi menyembuhkan rasa tak enak di kepala dan leher serta hidung tersumbat.

- Fu Liu    : 2 cun (3 jari) diatas mata kaki bagian dalam, berfungsi untuk mengatasi keringat.

- Tay Yang : terletak diantara ujung alis luar dan tulang mata dan Yin Siang (II 20) yang terletak di tepi cuping hidung adalah titik lokal untuk menyembuhkan serangan angin di daerah kepala dan muka.

2. Masuk angin karena angin panas :

Untuk mengusir angin panas, pijat titik-titik di meridian yang mudah kemasukan angin , dan pijat titik-titik tersebut sebanyak 30-40 kali searah jarum jam.

- Ta Cui    : ujung tulang leher ke tujuh, yang merupakan titik pertemuan meridian Yang.

- Fong Ce: 1 cun (1 ibu jari) di atas batas rambut belakang kepala di lekukan kiri kanan tulang leher. Berfungsi untuk menyembuhkan sakit kepala dengan mengusir angin dan menyembuhkan gejala luar.

- He Ku    : di puncak otot antara tulang jari jempol tangan dan tulang jari telunjuk.

- Wai Kuan: 2 cun (3 jari) di atas pergelangan tangan segaris dengan jari tengah, berfungsi untuk mengusir angin dan panas.

Anda sedang membaca tentang refleksi terapi. Silahkan cari informasi  lainnya di refleksiterapi.blogspot.com

Demikian saran kami semoga bermanfaat. Terima kasih.

Refleksi Terapi Pemulihan Stroke dengan Pijat Refleksi Stroke

Refleksi Terapi - Banyak pasien stroke telah berpaling ke terapi alternatif seperti pijat refleksi untuk membantu mereka dalam pemulihan. Pijat refleksi bisa berarti memberikan tekanan ke daerah-daerah tubuh tertentu, termasuk tangan, kaki atau telinga, dengan menggunakan jari atau alat.

Proses ini biasanya tidak membutuhkan minyak atau lotion. Terapi pijat refleksi ini didasarkan pada keyakinan terapis bahwa tekanan pada daerah-daerah refleks dapat memberikan hasil yang positif dan perubahan fisik tertentu pada tubuh. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengikuti pengobatan alternatif ini.

Refleksi Terapi Pemulihan Stroke dengan Pijat Refleksi Stroke

Mekanisme Pijat Refleksi pada Penderita Stroke

Menurut Asosiasi Refleksi Kanada, tekanan pada titik-titik tertentu saat terapi pijat refleksi dapat meredakan ketegangan, meningkatkan sirkulasi, dan membantu meningkatkan fungsi alami tubuh.

Para ahli refleksi percaya bahwa pasien stroke bisa mendapatkan manfaat dari pengobatan jenis ini karena pijatan dengan tekanan dapat mengirimkan sinyal-sinyal keseimbangan ke sistem saraf atau melepaskan bahan kimia yang dapat mengurangi stres dan rasa sakit.

Teori dan Metode Pijat Refleksi pada Penyakit Stroke

Teori di balik pijat refleksi bertumpu pada keyakinan bahwa medan energi di dalam tubuh dapat diblokir oleh faktor-faktor lingkungan dan kondisi mental sehingga mengakibatkan penyakit.

Refleksi dilakukan dengan memberikan tekanan ke tangan, kaki, dan telinga, dengan maksud untuk meningkatkan aliran energi ke berbagai bagian tubuh.

Stimulasi seperti ini dapat membantu pelepasan hormon endorfin, yang merupakan penghilang rasa sakit alami dalam tubuh. Selain itu, pijat refleksi dapat merangsang pusat saraf yang dapat meredakan gejala-gejala pada pasien stroke.

Sesi pemijatan sering kali berlangsung antara 30-60 menit dan dalam paket program yang berlangsung selama 4-8  minggu. Hipotesis di balik pijat refleksi sebagai pengobatan untuk pasien stroke umumnya ditolak oleh komunitas medis.

Menurut seorang peneliti di Harvard Medical School, tidak ada bukti ilmiah dan penelitian yang mendukungnya. Karena kurangnya peraturan, akreditasi, perizinan, dan pelatihan medis untuk para terapis, maka pengobatan semacam ini juga sering dikritik.

Bukti yang Kuat Berbasis Penelitian

Dalam sebuah penelitian tahun 2002 yang diterbitkan dalam Biomedical Central Complementary and Alternative Medicine Journal, dilakukan analisis  terhadap penggunaan terapi alternatif pada populasi pasien yang mengikuti rehabilitasi stroke di Saskatchewan.

Dari 117 pasien rehabilitasi yang mengikuti tes ini, 16,1 persen pasien mengaku bahwa terapi alternatif, termasuk pijat refleksi, membuat perasaan dan kesehatan mereka membaik.

Sementara 83,9 persen dari korban stroke tidak mengalami perubahan atau mengalami hanya sedikit perbaikan. Namun, sama sekali tidak ada pasien yang dilaporkan mengalami efek buruk dari perawatan tersebut.

Source. Anda sedang membaca tentang refleksi terapi. Silahkan cari informasi  lainnya di refleksiterapi.blogspot.com

Refleksi Terapi Cara Kerokan Yang Baik Atasi Masuk Angin

Refleksi Terapi Cara Kerokan Yang Baik Atasi Masuk Angin

Refleksi Terapi Cara Kerokan Yang Baik Atasi Masuk Angin

refleksiterapi.blogspot.com

Saat tubuh anda terasa demam, kepala pusing, badan lunglai, kadang disertai gejala flu, mungkin anda sedang terkena penyakit lokal yang disebut Masuk Angin. Jika anda manusia modern, maka usaha pertama adalah dengan mencari obat-obatan ke apotik atau toko obat.

Tapi ketika obat-obatan sudah tidak mampu lagi mengobati sakit anda, cobalah pengobatan alternatif yang sudah dipercaya selama berabad-abad oleh nenek moyang kita, kerokan atau kerikan (selanjutnya akan disebut kerokan).

Jika anda sudah pernah melihat sendiri, kerokan adalah hal yang sangat mudah dilakukan, akan tetapi jika anda belum, artikel berikut diharapkan akan membantu anda.

Alat dan Bahan:

Untuk memulai kerokan, alat yang perlu dipersiapkan adalah sebagai berikut:

• Zat penghangat, bisa berupa balsem gosok, rheumason atau minyak kayu putih. Alternatif lain adalah menggunakan minyak tanah, tapi itu jaman dulu. Sekarang minyak tanah mahal dan langka, kalaupun anda nekat ngantri untuk mendapatkannya hanya akan menambah pasien kerokan. Untuk anak kecil (balita) sebaiknya gunakan bawang merah.
• Koin untuk pengerok. Sebaiknya gunakan uang Rp 100 lama, 100 kuningan (yang katanya ada campuran emas), atau 500 kuningan. Hindari menggunakan koin yang berbahan alumunium (koin mata uang baru), karena memiliki sisi yang tajam. Penggunaan koin mata uang asing tidak disarankan, karena carinya susah. Kecuali jika anda tinggal di luar negeri.
• Tissue, atau lap untuk membersihkan koin saat kerokan.
• Tempat yang bersih, lapang, dan nyaman untuk berbaring.
• Sarana hiburan: televisi, radio, atau i-pod. Jika tidak ada, majalah atau koran juga bisa.

Persiapan Kerokan

• Usahakan tubuh pasien dalam keadaan bersih. Kalau masih bisa berdiri, usahakan mandi terlebih dahulu.
• Orang yang mau dikerok ditidurkan telungkup, usahakan dalam posisi senyaman mungkin.
• Aktifkan sarana hiburan, hal ini akan sangat membantu mengurangi kebosanan saat mengerok/dikerok. HP tidak perlu dimatikan.

Proses Kerokan

• Untuk mempersiapkan tubuh, agar tidak kaget saat dikerok, usapkan minyak gosok ke punggung terlebih dahulu.
• Mulailah mengerok dari punggung kanan, diawali dari 4-5 cm sebelah kanan tulang belakang ke arah luar. Arah pengerokan mengikuti tulang rusuk, menghasilkan garis melengkung.
• Koin agak ditekan, jangan terlalu kuat dan jangan terlalu lemah, yang sedang-sedang saja. Lakukan berulang-ulang dengan arah yang sama. Jika dalam 10-15 kali kerok warna berubah menjadi merah, berarti pasien benar-benar sedang sakit. Sedangkan jika tidak, sebaiknya hentikan saja, karena hanya akan menyiksa pasien (lecet-lecet) .
• Lanjutkan dengan bagian kiri yang sejajar dengan kerokan yang dilakukan di nomer 3. Keterangan: saat kerokan ini, kadang-kadang daki terkumpul di ujung koin. Gunakan tisu atau handuk untuk membersihkannya.
• Ulangi langkah 3 dan 4, sekitar 2-3 cm dibawah kerokan sebelumnya. Usahakan tetap pada daerah diantara tulang rusuk. Begitu seterusnya sampai ke bawah.

Setelah Kerokan

• Usapkan lagi minyak gosok ke punggung, gunakan handuk untuk membersihkan sekaligus memijat punggung.
• Minumlah minuman yang hangat, atau kalau bisa makan bubur kacang ijo dan jamu este emje.
• Gunakan baju yang hangat dan nyaman, jika anda belum bisa membuat bubur kacang ijo.
• Rendam kaki dengan air hangat.
• Tidur.

Tips:

• Jangan terlalu sering kerokan, karena dapat menimbulkan kecanduan (kerokan addiction syndrom).
• Hindari menggunakan pakaian dengan punggung terbuka setelah kerokan. Karena orang-orang akan Watch Your Back!
• Jika anda punya modal, bukalah usaha "SPA dan KEROK", sepertinya akan diminati oleh wanita modern yang suka pakai baju minim.
• Do it as your own risk!!!!
• 
  

• Refleksi Terapi Cara Kerokan Yang Baik Atasi Masuk Angin

4 Sarapan Pagi Yang Sehat Dan Baik

Sarapan pagi merupakan salah satu hal yang paling penting untuk dilakukan oleh setiap orang karena energi yang akan dibawa oleh kita selama seharian beraktivitas adalah bersumber dari sarapan pagi, maka dari itu setiap orang sangat direkomendasikan untuk memulai aktivitasnya pada pagi hari dengan sarapan pagi terlebih dahulu agar memiliki stamina yang kuat untuk menjalankan aktivitasnya di siang hari.

Namun perlu anda ketahui bahwa jangan sampai salah pada saat memilih makanan untuk dijadikan menu dalam sarapan pagi, pilihlah makanan yang sehat dan bergizi serta kiranya layak untuk dimakan karena dengan ini anda akan mendapatkan energi ekstra dan juga kesehatan tubuh, dibanding dengan makanan yang belum tentu sehat maka hal ini akan dapat mengganggu kesehatan anda.

Berbagai contoh menu sarapan pagi yang sehat

1.Bubur

Bubur merupakan salah satu menu makanan yang nikmat dan tentunya sehat untuk disantap dipagi hari, jenis makanan sehat ini dapat menjadi pilihan utama anda untuk menemani sarapan pagi, selain harganya yang relatif murah rasa dari bubur sendiri juga lezat teutama jika dipadukan dengan macam macam lauk seperti ayam, telur, tempe dan lainnya.

2.Telur Rebus

Telur rebus sangat baik untuk dijadikan lauk bagi sarapan pagi karena didalam telur rebus terkandung berbagai macam nutrisi dan juga vitamin yang sangat berguna bagi tubuh dan juga meningkatkan tenaga anda. Makan telur rebus 2 butir akan memenuhi asupan gizi sampai di siang hari. Kelebihan lain dari makan telur rebus adalah bisa meningkatkan berat badan dan membentuk masa otot. Yang perlu anda ingat, protein telur terdapat pada putih telurnya bukan pada kuning telurnya. Sebaiknya Anda memakan putih telurnya saja. Boleh saja makan kuning telurnya tapi jangan sering-sering ya, karena mengandung kolesterol tinggi.

3.Sayur – Sayuran

Kemudian adalah sayur sayuran hijau, dengan ini anda aktivitas anda yang akan dilakukan nanti akan lebih enerjik dan juga betenaga. Anda dapat memasak sayur-sayur hijau menjadi sebuah makanan yang lezat, misalnya diolah menjadi sup, lalapan, dan tongseng.

4.Tempe Dan Tahu

Dan yang terakhir adalah tempe dan juga tahu, makanan ini terkenal dengan khasiatnya yang sangat melmpah, dengan berbahan dasar kedelai, tempe dan juga tahu dapat diolah menjadi masakan yang lezat dan juga enak untuk dimakan pada saat pagi hari bersama keluarga.

Demikianlah ulasan yang dapat saya berikan mengenai Contoh sarapan pagi yang sehat, silahkan anda praktekan sendiri cara diatas sarapan agar pagi anda menjadi lebih sehat. Terima kasih sudah membaca ulasan saya kali ini.